ワールドウォーキングチャレンジに参加しよう！

もれなく池田温泉券をプレゼント！

最近、運動不足を感じていませんか？

『ウォーキング』は手軽で体への負担が少ない有酸素運動です。日本各地の記録表に歩数を記入し、体調や天候に合わせてご自分のペースで楽しく歩いてみませんか。ゴールしたときの達成感も味わうことができます。今より1,000歩多く歩くことから始め、ご自身の健康づくりに役立ててください。

池田町在住または在勤で18歳以上の方

令和6年4月から令和7年3月末まで

保健センターに参加申込書を提出し、希望コースの記録表を受け取ってください。

1回100円

お試しキャンペーンとして初回参加分無料

記録表に歩数と累計歩数を記入します。
　歩数計のない場合は10分歩いたら1,000歩、他の運動等は歩数換算表で計算します。

◎達成されると池田温泉券をもれなく進呈します！
　記録表でゴールし、池田温泉に入浴して押印を受けたら達成です。記録表と達成報告書を保健センターに提出してください。

1. 現在治療中の方は、参加前に必ずかかりつけ医にご相談ください。
2. ウォーキング中に体に異常を感じた場合は直ちに中止し、無理をせず休みましょう。
3. ウォーキング前には準備運動、後には整理運動を行い、けが等を予防しましょう。
4. 脱水症状や熱中症を起こさないよう、水分補給（お茶や水）はこまめに行いましょう。
5. 交通ルールを守り、道路横断等にはくれぐれも気をつけましょう。
6. 服装は気候にあわせ、靴は膝や足関節に負担のかからないようなスポーツシューズ（ジョギングシューズやテニスシューズ等）をお勧めします。
7. 記録表を提出されても達成が確認できない場合、温泉券の進呈はできません。

いつも歩いているより速い、ちょっと息が弾むが、笑顔が保てるペースで

• 肩の力は抜く
• あごはひいてまっすぐ前を見る
• 歩きやすい靴で
• 腕は大きく振る
• 背筋は伸ばす
• 膝は伸ばしてかかとから着地

• つま先部分に十分余裕があり、窮屈でないもの。
• かかとはクッション性が高いほうが、膝などへの負担が少ない。
• 底は柔軟性があるもの。

「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。また、転倒などを予防するためにも、日ごろからの運動が大切です。 家の中でできる運動（ラジオ体操、スクワット、足踏み）、家事（庭いじりや片付け、立位を保持した調理など）や農作業などでも身体を動かしましょう。

※『ワールドウォーキングチャレンジ2024』では、ウォーキング以外の体操等でも歩数に換算できます！
　（目安時間10分）
　　・家での軽い体操や筋力トレーニング：1,200歩
　　・ラジオ体操第1：1,300歩
　　・ラジオ体操第2：1,500歩

【参考】

厚生労働省ホームページで全国の自治体が考案した「ご当地体操マップ」が公表されています。
・ 『集まろう通いの場　ご当地体操マップ（別ウインドウで開く）』

スポーツ庁ホームページで「プラス10分のウォーキングの効果等の情報」が紹介されています。
・『数字で見るスポーツの価値　＃2　たった「10」分プラスで病気が防げる？（別ウインドウで開く）』

・『数字で見るスポーツの価値　＃5　プラス「10」分のウォーキングから始めるストレス対策（別ウインドウで開く）』

・池田温泉ホームページ（別ウインドウで開く）