こころの健康づくり

こころの健康づくりのポイントは自分にとっての「ストレス」をよく知り、上手く付き合うことです。

ストレスとは、こころが外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。
外部からの刺激には、天候や騒音などの「環境的な要因」、病気や睡眠不足などの「身体的な要因」、そして人間関係の悩みや仕事による悩みなどの「心理・社会的な要因」があります。
このように、日常の中で起こるさまざまな変化が、ストレスの原因になる可能性があります。
たとえば、進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事でも、変化であり刺激のため、ストレスの原因になることもあります。

強いストレスがかかった状態が続くと、「何となく調子が悪い」と感じることがあるかもしれません。それはストレスサインの可能性があります。ストレスサインを放っておくと、「こころ」と「からだ」に不調をきたしてしまいます。下記のような症状が続く場合には、医療機関（精神科・心療内科等）に早めに相談することをお勧めします。

ストレスサイン

<こころの面>

□悲しみ、憂鬱感がある

□不安感やイライラ感、緊張感が続く

□無力感、やる気が出ない

<身体の面>

□食欲がなくなる、痩せてきた

□寝付きが悪く、朝早く目覚める

□動悸がする、血圧が上がる、手や足の裏に汗をかく

<行動の面>

□消極的になる、周囲との交流を避ける

□飲酒、喫煙量がふえる

□身だしなみが整わない、落ち着きがない

○生活習慣を整える

　朝食抜きや夜更かしは、自律神経を乱し、心身の不調の原因になります。食事は1日3食バランスよく食べることを心がけましょう。また、朝起きた時に太陽の光を浴びると、体内のリズムが整いやすく、寝付きがよくなります。夜はスマートフォンやパソコンなどを長時間みていると、寝付きが悪いだけでなく、眠りが浅くなるため注意が必要です。適度な運動は、心身をリラックスさせます。軽いストレッチなどは手軽に始めることができ、効果的です。

○趣味をもつ

　何かに熱中したり、楽しみを感じている時はストレスを感じにくくなります。旅行、読書、スポーツ等、自分なりの気分転換法を持ちましょう。

○誰かと話す

　信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、自分の気持ちが整理できて、気分が楽になったり、思いもよらない解決法が見つかったりすることもあります。もし、身近に相談できる人がいない場合は専門の相談窓口を利用しましょう。

●支援情報検索サイトについて

どこに相談したらよいかわからないときは、支援情報検索サイト（別ウインドウで開く）にて、地域別・方法別・悩み別に相談窓口を検索することができます。

特定の物質や行為に心を奪われ、何かしらの問題が起きているにも関わらず、ほどほどにできない、やめようとしてもやめられない状態を依存症といいます。人が依存する対象はさまざまですが、代表的なものに、アルコール、薬物、ギャンブルがあります。

大切な人を自死で亡くした時、遺された人々にはさまざまなこころの問題が起きる可能性があります。これは突然の衝撃的な事態に遭遇して、健康な人が起こす自然な反応です。時間の経過とともに徐々に和らいでいくものから、永年にわたってこころの傷になりかねないものまでさまざまです。こころやからだにさまざまな変化が現れたときには、親しい方、信頼している方、また、相談機関や自死遺族の会にお話しください。少しでも心の安らぎを取り戻すきっかけになるかもしれません。

ゲートキーパーとは、悩んでいる人に気づき、声をかけ、話を聴き、必要な支援につなげ、見守る人のことです。特別な資格はありません。誰でもゲートキーパーになることができます。周囲で悩んでいる人がいたら、そっと声をかけてみてください。不安や悩みを和らげることができるかもしれません。

<気づき>

「ストレスサイン」に記載したような、いつもと違う変化に気がついたら「つらそうだけど、どうしたの？」と声をかけてみましょう。悩んでいる人は誰にも相談できず孤立している場合があるので、周囲の人の気づきが重要です。

<傾聴する>

本人の気持ちを尊重し、悩みにじっくり耳を傾けてください。助言や否定などは必要なく、相手のつらい気持ちを受け止めるだけで十分です。

<つなぐ>

早めに専門の相談窓口や医療機関（精神科・心療内科等）へ相談するよう勧めましょう。

<見守る>

相談窓口を紹介した後も「いつでも相談してね」という態度で接し、温かい見守りが必要です。